Comprendre son corps, c’est reprendre le pouvoir sur sa santé. Lorsqu’il est question de fertilité ou de contraception naturelle, connaître sa période d’ovulation devient un véritable atout. Mais comment s’y retrouver dans ce cycle parfois déroutant ? Quels sont les signes à observer ? Et surtout, comment bien calculer sa période d’ovulation sans se tromper ? On vous explique tout, simplement et sans tabou.
Période d’ovulation : les bases pour comprendre le cycle menstruel
Le cycle menstruel est le processus naturel qui se répète chaque mois chez la femme, de la puberté à la ménopause. Il commence le premier jour des règles et se termine la veille des règles suivantes. En moyenne, le cycle dure 28 jours, mais cette durée peut varier d’une femme à une autre (entre 21 et 35 jours). Il permet de préparer le corps à une éventuelle grossesse.
Le cycle menstruel se décompose en 4 étapes :
- La phase menstruelle : elle correspond aux règles, c’est-à-dire à l’évacuation de la muqueuse utérine en l’absence de fécondation.
- La phase folliculaire : les ovaires commencent à préparer un ovule, sous l’influence des œstrogènes.
- L’ovulation : c’est le moment où un ovule est libéré par l’un des ovaires. Cette phase se situe généralement vers le 14 ᵉ jour d’un cycle de 28 jours.
- La phase lutéale: si l’ovule n’est pas fécondé, le taux d’hormones chute, entraînant les règles, et un nouveau cycle recommence.
Le cycle d’ovulation, quant à lui, fait référence à la période où l’ovule est libéré par l’un des deux ovaires. Il s’agit d’une étape clé de la fertilité. L’ovule ne vit que 12 à 24 heures après avoir été libéré, mais les spermatozoïdes peuvent survivre plusieurs jours dans le corps.
Lorsque l’ovule rencontre les spermatozoïdes durant 12 à 24 heures, il peut y avoir fécondation. C’est pourquoi on parle souvent de fenêtre fertile allant de 4 à 5 jours avant l’ovulation jusqu’à 1 jour après.
Comment calculer ta période d’ovulation ?
Le calcul de la période d’ovulation dépend de la durée du cycle menstruel. Voici deux méthodes principales :
1. Exploiter la méthode du calendrier
C’est la plus simple, mais elle demande un peu de régularité.
- Observez vos cycles pendant au moins 3 mois.
- Notez la durée de chaque cycle (du premier jour des règles au jour précédent les règles suivantes).
- En moyenne, l’ovulation se produit 14 jours avant le début des règles suivantes.
Si vous avez un cycle de 30 jours, vous ovulez autour du jour 16 (30 – 14 = 16).
Si votre cycle est de 26 jours, vous ovulez vers le jour 12. Cette méthode de calcul est fiable lorsque votre cycle est régulier.
2. Observer les signes physiques qui se présentent durant la période
Plusieurs signes naturels peuvent indiquer que vous ovulez. Le corps parle et il suffit de l’écouter pour mieux comprendre les différents changements qui surviennent. Cela vous permettra de prendre soin de votre santé mentale au cours des différentes phases de vote cycle.
a. La glaire cervicale
En période d’ovulation, les sécrétions vaginales deviennent :
- plus abondantes ;
- transparentes ;
- élastiques, comme du blanc d’œuf.
Cette glaire permet aux spermatozoïdes de mieux remonter vers l’utérus.
b. La température basale
Ta température corporelle au réveil augmente légèrement (environ 0,3 à 0,6 °C) après l’ovulation. Si vous la prenez chaque matin, vous pouvez repérer ce changement.
Mais attention, la température augmente après l’ovulation. Donc cette méthode est utile surtout pour connaître votre cycle sur le long terme, pas pour prévoir une ovulation à l’avance.
c. La douleur ovarienne
Certaines femmes ressentent une légère douleur ou gêne d’un côté du bas-ventre au moment de l’ovulation. On appelle cela la douleur ovulatoire.
d. La libido augmente
Il n’est pas rare d’avoir plus envie de rapports sexuels pendant la période d’ovulation. Ce pic de désir est aussi un signal naturel. Ne vous étonnez donc pas d’avoir un grand appétit sexuel pendant la période d’ovulation.
Lire aussi : Voici comment calculer à combien de mois de grossesse vous êtes
Découvrez d’autres outils pour calculer votre période d’ovulation
Si vous souhaitez aller plus loin, il existe plusieurs options :
1 — Les applications de suivi menstruel
Des applis comme Clue, Flo, Maya ou Natural Cycles vous aident à suivre votre cycle et à estimer votre période fertile. C’est pratique, surtout si vous avez du mal à faire les calculs à la main.
2 — Les tests d’ovulation
Les tests d’ovulation sont disponibles en pharmacie. Ils détectent dans l’urine la montée de l’hormone LH, qui précède l’ovulation. Un résultat positif indique que l’ovulation se produira dans les 24 à 36 heures.
Pourquoi calculer votre période d’ovulation ?
Les raisons derrière le calcul de la période d’ovulation varient selon les objectifs de chaque femme.
Calculer sa période d’ovulation pour tomber enceinte
Identifier votre période de fertilité augmente vos chances de concevoir. C’est une aide précieuse si vous essayez d’avoir un bébé naturellement. Cela vous permet de cibler les périodes de fertilités pour mettre toutes les chances de votre côté lorsque vous entretenez des rapports sexuels.
Calculer sa période d’ovulation pour éviter une grossesse
Certaines femmes utilisent le calcul de l’ovulation dans le cadre de la méthode sympto-thermique ou méthode Ogino. Cela permet d’éviter les rapports pendant la période fertile.
Sachez cependant que cette méthode n’est pas fiable à 100 % et ne vous protège pas des IST. Elle nécessite une bonne connaissance de votre corps et une grande rigueur.
Pour éviter les grossesses, vous pouvez adopter plusieurs options comme :
- Les implants ;
- L’usage des préservatifs ;
- La planification familiale ;
- La pose de stérilet ;
Ces différentes options vous assurent plus de sécurité et vous préservent de la contraction de grossesse non désirée.
Ce qu’il faut savoir si vos cycles sont irréguliers
Pas de panique si vos règles ne sont pas régulières ! Vous pouvez quand même :
- Observer vos symptômes pour vous situer. Analyser la présence de la glaire et de la température.
- Utiliser les tests d’ovulation pour vérifier l’état de votre cycle.
- Suivre votre cycle avec une application pour repérer des tendances.
Par ailleurs, des facteurs comme le stress, les voyages, la fatigue ou des troubles hormonaux peuvent perturber votre cycle. Si l’irrégularité persiste, n’hésite pas à consulter un professionnel de santé.
Selon votre cas, le médecin saura vous donner les meilleurs conseils pour mieux suivre votre cycle et adopter les meilleures stratégies pour compter votre cycle de façon spécifique.
Période d’ovulation : faut-il consulter un médecin ?
Il est toujours bon de parler de son cycle avec une sage-femme ou un gynécologue. Cela vous permet d’éviter de stresser inutilement et d’avoir confiance en vous.
Vous pouvez contacter un professionnel si :
- Vous ressentez des douleurs importantes pendant l’ovulation ou les règles ;
- Vos cycles sont très irréguliers ;
- Vous essayez de concevoir sans succès depuis plus de 12 mois.
Un professionnel pourra vous proposer un bilan hormonal ou d’autres examens.
En résumé : les étapes pour bien calculer votre cycle d’ovulation
- Noter la durée de vos cycles pendant quelques mois.
- Repérer le jour probable d’ovulation (cycle — 14 jours).
- Observer les signes naturels (glaire, température, douleur…).
- Utiliser des outils complémentaires (applications ou tests).
- Être attentive à votre corps, même s’il ne suit pas toujours les manuels !
Calcul de la période d’ovulation : que retenir ?
Retenez qu’apprendre à calculer votre période d’ovulation, ce n’est pas juste pour faire ou éviter un bébé. C’est aussi reprendre contact avec ton propre rythme, mieux comprendre vos humeurs, votre fatigue, vos besoins. C’est un geste de connaissance de soi.
Écouter son corps, c’est déjà un premier pas vers plus de sérénité, de santé et d’harmonie. Et si vous n’y arrivez pas seule, il y a des professionnels pour vous conseiller et vous accompagner.
